Креатин

Креатин — энергия и рельеф для ваших мышц

Креатин входит в топ спортивных добавок на ряду с сывороточным протеином. Его свойства лучше всего изучена в мире спортивного питания.

Существует как минимум два крупных исследования, которые подтверждают эффективность использования разных форм креатина в спортивной практике:

• International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Buford T.W., Kreider R.B., Stout J.R. и соавт. J.Intern.Soc.Sports Nutr., 2007;
• Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Cooper R., Naclerio F., Allgrove J., Jimenez A. J.Intern.Soc.Sports Nutr., 2012.

Креатин синтезируется в нашем организме в печени из аргинина, глицина и метионина, так же он содержится в мясе и в рыбе. Креатин необходим для образования молекулы АТФ (аденозинтрифосфат), которая поддерживает работоспособность мышц. Достаточная выработка АТФ повышает выносливость и продуктивность мышечной ткани во время нагрузки.

Каких результатов можно добиться, принимая креатин:

• улучшения силовых показателей и повысить выносливость;
• увеличения объема мышц и наращивания сухой массы;
• регуляции правильного сокращения сердечной мышцы;
• снижения уровня плохого холестерина и укрепляет стенки сосудов.

Популярные формы креатина

1. Креатин моногидрат — классический, чистый креатин с небольшим содержанием воды.
2. Креатин с органическими кислотами (цитрат, фосфат, малат, тартрат), усваивается быстрее моногидрата, но концентрация самого креатина там ниже, поэтому подходит для восстановления.
3. Кре-алкин обладает 100% степенью усвоения, значительно повышая работоспособность, отлично подходит в качестве предтренировочной добавки.
4. Креатина гидрохлорид обладает лучшей растворимостью и усваиваемостью по сравнению с моногидратом, а значит в какой-то степени гидрохлорид более эффективен.