К витамина данной группы относят: В1, В2, B3, B5, В6, B7, B9 и В12 — это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме. Не смотря на то, что витамины группы B объединены под общим названием, каждый имеет свои функции.
Функции витаминов группы B
Тиамин (B1) отвечает за:
- нормальный метаболизм жиров, углеводов и аминокислот;
- функционирование сердечной мышцы
- производство желудочного сока;
Дефицит витамина B1 может быть вызван высоким количеством рафинированных продуктов в рационе, а также употреблением алкоголя и курением.
Рибофлавин (B2) необходим для:
- регуляции процессов окисления и восстановления;
- клеточного дыхания;
- обработки других витаминов группы В.
Дефицит витамина B2 может быть вызван вегетарианской диетой, а также исключением молочный продуктов из рациона.
Никотиновая кислота, ниацин (B3 ):
- улучшает состояние кожи, предупреждает развитие многих кожных заболеваний;
- стимулирует выделение желудочного сока для правильного пищеварения;
- регулирует артериальное давление;
- уменьшает отечность суставов и улучшает их подвижность.
Холин (B4):
- выступает в качестве прекурсора нейромедиатора ацетилхолина;
- необходим для мужской репродуктивной системы;
- является природным ноотропом;
- предотвращает развитие атеросклероза.
Пантотеновая кислота (B5):
- формирует клетки иммунной защиты;
- стимулирует синтез гормонов надпочечников;
- улучшает заживление слизистой ткани;
- положительно влияет на моторику кишечника.
Пиридоксин (B6):
- принимает участие в синтезе гемоглобина;
- необходим для расщепления глюкозы;
- превращает триптофан в витамин B3;
- принимает участие в образовании адреналина, серотонина и норадреналина;
- помогает вырабатывать креатин в волосах.
Биотин (B7, витамин Н):
- восстанавливает и поддерживает состояние кожи, волос, ногтей;
- поддерживает организм женщины и плода во время беременности;
- улучшает нервную функцию и снижает воспаление в нервной системе.
Инозитол (B8):
- принимает участие в работе ЖКТ;
- обеспечивает эластичность стенок сосудов;
- оказывает антидепрессантное действие;
- необходим для нормальной работы мозга.
Фолиевая кислота (B9):
- предотвращает дефицит железа;
- участвует в синтезе дофамина и серотонина;
- восстанавливает поврежденные ткани;
- помогает сохранять женское здоровье.
Кобаламин (B12):
- принимает участие в кроветворении;
- восстанавливает жирового обмена;
- необходим при анемии;
- улучшает работу мозга;
- нормализует мозговое кровообращение.
Среди B-добавок чаще встречаются комплексные средства, в которых содержатся все витамины группы B. Но также распространены монопрепараты на основе биотина, витамина B12, фолиевой кислоты, ниацина.